老年人冬季起床应注意什么

老年人冬季起床应注意什么

作者:未知

  对于每个老人来说,冬天都是最难熬的。因为天气寒冷之后,人体全部的肌肉组织包括血管就会收缩,血液流动变缓;加上天冷之后人们不愿意多活动,人体的新陈代谢也会缓慢很多。即使是血气方刚的青壮年,也会出现手脚冰凉的情况,而对于老年人来说则会更加严重。一来是因为气血不足,再者就是心血管功能的下降。因此,冬季也是心血管疾病比较多发的季节,尤其是早晨刚睡醒、起床前后的几分钟,对于老年朋友来说,是最危险的几分钟。据调查,70%~80%的心脑血管疾病都发生在早晨6点-10点,可谓是心脑血管疾病的“魔鬼时间”。所以,老年人会起床是健康过冬的关键。
  老人醒得早,但勿早起
  老年人冬天大都睡得早,醒的也早。但切勿早起。一则内分泌系统、免疫系统和自主神经系统均存在生物钟的波动规律,过早起床干扰身体生物钟,易引起上述三大系统功能失调;二则光线不佳,易出现跌倒、碰撞等意外。宜如《老老恒言》所说的做卧功,如摩腹等,或静静躺着待天色微明再起床。
  卧功可涉及多种身体活动,最常见的是躺在床上叩齿、揉腹。中医认为齿为骨之余,牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是同齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60 - 100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其应当做。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80 - 100次。时间长了可逐渐增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
  掀被宜缓
  早上5-7点这个时间段,人体血液黏稠,循环缓慢,再忽受寒冷刺激,血管收缩,易诱发血栓形成。建议先拥被稍坐片刻,适应一下环境气温后再掀被,以免身体突受寒冷刺激而不适。晨起为一日中阳气升发之时,早起下床活动可顺应天时,与人体阳气之升发规律一致,能使肺气得以舒展,顺应阳气的舒张,完成人体气血运行,肃降浊气,升发清气,使人一天阳气充足。
  下床宜缓
  老年人血管动脉硬化,血管壁内弹性纤维减少,心血管系统的压力感受器功能退化,心脏和血管的顺应性下降。尤其合并帕金森病,或服用降压药、抗心绞痛药、治疗前列腺增生药等时,在卧位突然变为直立位时,血液因重力作用聚集于身体下部,脑部血液供应不足,出现体位性低血压,表现为站立不稳、视物不清、头晕目眩、软弱无力,严重者一过性意识丧失。故穿衣后应在床边坐2分钟左右,以免体位变化过快引发低血压。应先伸展下肢,做肌肉拉伸动作,通过肌肉等张收缩,促进静脉回流,让心跳逐渐加速,推动血液循环,然后再慢慢起身。也可以先在床上反复握拳,按摩劳宫穴(手掌心),动动脚趾,拍打四肢经络,通过刺激穴位和脉络来通经活络。
  叠被宜缓
  很多老年人大都有整洁的好习惯,起床即随手叠被,整理好床铺。其实经过一夜的睡眠,人体大量的新陈代谢废物留存在床铺和被子上,被子上人体余温和蒸发的水分尚未散去,为螨虫的生长、繁殖提供了适宜的微环境。可将被子翻开摊在床上稍晾,待洗漱完毕再叠被。在阳光下晾晒则更佳,至少每周应在阳光下晾晒一次,有杀菌消毒、使棉被暄软之功效。《素问·生气通天论》云:“阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝。”夜间睡眠时阴气较甚,加之人体气血运行产生浊气,睡眠中身体散发的浊气全在被中,应使之散发出来,使自然界之清气、阳气融入被中,夜间再滋养人体。
  下床后不宜立即大小便
  排便时副交感神经兴奋,心跳减慢、血压降低。晨起膀胱储尿较多,立即排尿,腹压突然降低,尤其男性站立位排尿,可诱发排尿反射性晕厥。
  老年人胃肠运动减慢,容易出现便秘,过度用力排便,腹压瞬间升高,增加回心血量,导致血压升高,心脏负荷增加,诱发心绞痛、心力衰竭、脑出血等。建议每天起床洗漱完毕后即喝一杯温开水、果汁,蜜糖水、淡盐开水,调节腹压,可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便,减少痔疮发生。
  不要急于开窗通风
  老年人早晨起床后,不要立刻开窗通风,以免寒风侵入刚苏醒的身体;亦不要太早出去锻炼。很多老年人喜欢早起晨练,但是冬季早晨气温较低,从家中比较温暖的环境一下子来到寒冷的室外,过大的温差导致血管骤然收缩,张力增高,血压相应升高,严重者会诱发脑出血;同时血液循环减慢,血液内血小板容易积聚,形成血栓。温度过低还会引起内分泌系统处于应激状态,儿茶酚胺分泌增加,诱发缺血性脑卒中、心绞痛发作、心肌梗死等。低气温对呼吸道也是强刺激,可使呼吸道炎症因子增加,导致气道痉挛,诱发哮喘,或使慢性阻塞性肺病加重。同时,低气温使呼吸道相关病毒细菌适宜生存,冬季空气干燥,导致呼吸道上皮细胞损伤.呼吸道纤毛运动功能受损,容易引发呼吸道感染。
  传统医学亦认为早晨在太阳没出来之前,空气中的污浊之气正往上走,这些污浊之气对人体是有损害的,易引起不适。故老人冬季宜在天气晴好的上午9点至下午4点之间外出活动锻炼,其他时间宜在室内活动锻炼,且活动前后热身要比平时时间延长。
  老年人冬季起床
  养生贴士
  1 .3个半分钟
  早晨醒来后,在床上先躺半分钟;坐起来后在床上靠半分钟:两条腿垂在床沿坐半分钟再下地行走,并且要慢走。经过这3个半分钟,可减少很多突发性疾病的发生
  2.花几分钟唤醒身体
  在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法,大家可以试着来做。
  推腹2分钟双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。
  提肛3分钟两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,持续两三分钟
  3 喝一杯水唤醒血液
  清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。建议大家在床头放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,也可以放个保温杯。上面的唤醒操做完之后喝一杯温水,有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了.
  4.打开床头灯唤醒眼睛
  如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光
  老年人冬季早上起床关键在一个字:慢!早上慢一点,健康多一点,寿命长一点!
  刷牙洁齿用温水,
  漱口保健用茶水
  人們的牙齿虽然坚同,但随着年龄的增长,牙齿的功能就会逐渐衰退。老年人的牙齿清洁要注意这些细节。
  第一,选择牙刷注意不能太软也不宜太硬。太硬容易造成牙龈出血,太软清洁不干净,所以要选择合适自己的软毛牙刷。
  第二,要养成刷牙的好习惯。大部分老年人在上了年纪之后都不愿意刷牙,认为漱口就可以使口腔清洁了,从而导致各种牙病的发生。
  第三,用温水刷牙。温水是牙齿的天然保护剂,可以更有效地呵护牙齿健康。如果用过冷或者过热的水刷牙,会增加牙齿对温度的敏感,从而造成牙痛。
  第四,要选择正确的刷牙方式。刷上牙时,方向向下,刷下牙时,方向向上;刷牙的力度要适宜不宜过度,否则会造成牙龈出血和损伤牙釉质。
  饭后要记得及时漱口。一般可以用白开水即可。淡盐水对口腔牙齿、黏膜有一定的杀菌作用,而且这种方法简单易行,人人适用。盐水以略咸、温水适宜。茶水是天然抗菌漱口液,使用安全,效果可靠。口腔中的细菌和食物残渣使口腔环境呈弱酸性,会腐蚀牙齿,导致龋齿等疾病。而茶叶属于碱性,可中和酸性环境,抑制某些细菌。茶中还含有氟化物,能增强牙齿的坚韧性和抗酸能力,尤其是有口腔异味的人,饭后用茶水漱口,既可解油去腻,又可以清除牙缝中的食物,有利于坚同牙齿,清新口气。
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